Trainingen

De trainingen van de Roadrunners worden verzorgd door een gekwalificeerd trainer, Gerard Jan de Ruiter. Wekelijks vinden de volgende twee trainingen plaats:

Maandag vanaf 18:30 uur: baantraining (start op atletiekbaan)
Woensdag vanaf 18:30 uur: wegtraining (start vanuit sportgebouw)

Baantraining

De trainingen op maandag starten op de atletiekbaan (Langepad 16) bij de Kralingseplas. Als iedereen verzameld is, lopen we gezamenlijk naar de atletiekbaan bij PAC (Langepad). Dit gaat in een rustig inlooptempo, zodat iedereen gemakkelijk mee kan lopen. Op de baan beginnen we met de warming-up, waarna de training wordt vervolgd met oefeningen van de looptechniek. Deze oefeningen zijn met name bedoeld om de loophouding te verbeteren. Daarna begint de eigenlijke baantraining. Iedere maandag is er een aparte baantraining, die op de verschillende lopers is toegespitst. De beginners en de gemiddelde lopers volgen een rustiger schema dan de snelle lopers. Omdat de training op de baan plaatsvindt, kan iedereen heel gemakkelijk zijn eigen tempo bepalen.

Wegtraining

De trainingen op woensdag starten eveneens bij het sportgebouw van de Erasmus Universiteit. Deze trainingen vinden op diverse locaties in Rotterdam en omgeving plaats, bijvoorbeeld in het Kralingse Bos, op de Maasboulevard of bij de molens langs de Kralingse Plas. In het voorjaar vinden er ook trainingen plaats op de skiberg bij Bergschenhoek. De trainingen zelf zijn ingedeeld in verschillende loperstempo's. In principe lopen we altijd met een groep. Je loopt dus nooit alleen. Natuurlijk zijn er ook snelle lopers bij, maar die komen regelmatig terug en hoeven natuurlijk niet altijd vooraan te lopen.

Massage

In principe kunnen Roadrunners iedere maandagavond gebruik maken van massages door de vaste masseurs van de vereniging. Deze massages zijn gratis en worden gedaan door Linda en John. Linda is al zo'n vijftien jaar bij de Roadrunners betrokken en John zo'n tien jaar. Allebei zijn ze goed op de hoogte van het reilen en zeilen van de vereniging. Ook zijn ze altijd aanwezig bij onder andere de Erasmusronde en het kerstdiner.

Voor de meesten zal een massage de eerste keer wel even wennen zijn. Het is iets wat je gewoon een paar keer moet proberen. Je spieren blijven er heel soepel door. Als je net begint met lopen, is het zeker lekker om je vermoeide benen even lekker te laten masseren. Je hoeft dus niet per se een ervaren loper te zijn. Omdat veel wedstrijden in het weekend zijn, is het vaak een goed idee om maandag even uit te lopen en dan gebruik te maken van de mogelijkheid om je te laten masseren. Bovendien kun je met John en Linda over van alles en nog wat praten. Ze kijken nergens raar van op.

Om te worden gemasseerd kun je op maandagavond na het douchen naar de eerste etage van het sportgebouw gaan. Daar staan dan meestal twee massagetafels. Wie er het eerst is, is ook het eerst aan de beurt. Laat je ook eens een keertje masseren!

Trainingsschema

Het trainingsschema voor de komende trainingen is hier beschikbaar.

Meelopen

Heb je interesse om een keer mee te lopen? Neem dan contact op met onze secretaris.

Training op de skiberg.