Trainingsschema

Klik hier voor het trainingsschema tot en met 7 juli 2010 (einde seizoen)).

Bereken je snelheid
Je loopt duurlopen in een percentage van de snelheid die je een uur kunt volhouden. Haal je 15 kilometer in een uur, dan is dat dus je maximale snelheid.

Langzame duurloop (ook herstelduurloop)	< 80%
Duurloop 1	80-85 %
Duurloop 2	85-90%
Duurloop 3	90-95 %
Tempoduurloop	100 %

Iemand die 15 kilometer per uur loopt, loopt dus maximaal 12 kilometer per uur in duurloop 1 en ongeveer 13 kilometer per uur in duurloop 2. Bij duurloop 3 en de tempoduurloop moet je minimaal 10 minuten inlopen en 10 minuten uitlopen!

A groep
Deze groep lopers heeft veel loopervaring en loopt regelmatig wedstrijden. Dit schema alleen volgen na overleg met de trainer.

B groep
Deze lopers kunnen makkelijk een 10 kilometer lopen. Ze kunnen ook wedstrijden lopen.

C groep
Deze lopers beheersen de 5 kilometer.

Starters
De starters lopen een opbouwend schema dat in ongeveer twee maanden leert om 5 kilometer te halen.

Oude schema's

19 april 2010 t/m 7 juli 2010
4 januari 2010 t/m 11 april 2010
9 novemver 2009 t/m 31 december 2009
17 agustus 2009 t/m 31 oktober 2009
12 april 2009 t/m 8 juli 2009
5 januari 2009 t/m 5 april 2009
10 november 2008 t/m 14 december 2008
6 oktober 2008 t/m 13 november 2008
1 juni 2008 t/m 9 juli 2008
21 april 2008 t/m 28 mei 2008
7 januari 2008 t/m 13 april 2008
10 december 2007 t/m 6 januari 2008
12 november 2007 t/m 10 december 2007
8 oktober 2007 t/m 9 november 2007
10 september 2007 t/m 6 oktober 2007
20 augustus 2007 t/m 9 september 2007

Training in de duinen bij Hoek van Holland.